以下内容关于《
1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈条线的时候停留秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和角肌后束收紧，然后再有控制的还原。
ps:(背部斜方肌怎么锻炼)
总结：以上就是编辑：【谢昕昱】整理原创关于《
