以下内容关于《
锻链背部肌肉平衡全身脊椎
》的解答。1.背部肌群的力量训练方法2.背部肌群训练动作3.背部肌群训练动作4.一、背部重要肌群介绍1、正手引体向上采用正握，握距大於肩宽，在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。
2、身体稍微後倾，使得背部向後弯曲，这样有助於优化移动轨迹，可以上拉至下巴高於横杠或上胸触杠，保持秒。
ps:(背部肌群的健美训练方法)
3、注意事项：它能够有效发展背部宽度，是发展背阔肌的最有效动作。
4、反手引体向上反手引体向上是个很棒的动作，采用反握，握距和肩同宽，悬垂。
ps:(背部肌肉训练方法)
5、挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。
6、特殊引体向上在正常引体向上中途，使身体积极後倾至接近水准，使得接下来的半程接近於划船动作，在最低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。
ps:(背部力量训练方法有)
7、这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。
8、哑铃划船训练想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。
ps:(背部的训练动作)
9、这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。
10、注意事项：使用哑铃和杠铃相比，不仅有助於发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。
ps:(上背肌群的训练方法)
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背部肌群的力量训练方法
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