硬拉常见错误(请简述硬拉动作的标准要求及常见错误)

以下内容关于《

硬拉为什么要正反握？硬拉为什么要正反手？

1、NO.1将硬拉变成了深蹲硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，但很多人直接把深蹲的技术照搬过来，结果就会出现问题，如果非要比较，硬拉的起始蹲姿，更像是不完全的半蹲。

2、在启动硬拉时，你不应该从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量，这对你的背部非常不好，而且会让杠杆作用于更弱势的肌群。

3、应该让你的手臂近乎垂直，让杠铃靠近身体，让你的腰背能使上力气。

4、NO.2忽略你脚的位置教你个简单的方法，找到最合适的双脚间距：站直身体，做个最高的垂直跳，自然落地站稳，不要移动双脚，这就是你硬拉时脚的位置。

5、NO.3手臂过多参和发力在硬拉中，常见的严重伤害就是肱头肌撕裂，所以定不要在硬拉中，试图弯曲手臂对抗重量。

6、NO.4拉起后向后摆动身体你可能会看到，力量举运动员在比赛中拉起重量会向后倾斜，但这是没必要的，而且力量举比赛也明确规定了：锁定膝盖和臀部完全直立即可。

7、硬拉常被冠以危险系数大，不安全等名声，后仰问题就是凶手之，所以，你定更要管好你的屁股不要向前顶。

8、NO.5穿错了鞋现在，很多运动鞋底做的很厚、很软，当你硬拉重量较大时，就会导致不稳定，如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。

总结：以上就是编辑：【小小月亮】整理原创关于《

硬拉常见错误

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