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2、保持双脚、骨盆、肩膀都在同条线上，不要弓背。
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3、尽力保持，直到坚持不住为止。
4、休息。
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5、平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。
6、保持2秒钟，腿部保持夹球姿势，上身回到原来的姿势。
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7、重复12次。
8、平躺在瑜伽垫上，双手举着瑜伽球，上身抬离瑜伽垫。
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9、抬起左腿，直至和地面垂直，右腿可以稍微离地。
10、上身保持，左脚触碰瑜伽球后，换右脚。
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11、两边为次，重复12次。
12、坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。
13、肩膀打开，双手交叉置于脑后，双脚向前移动，身体向后躺。
14、从这个姿势开始，抬起头部和肩部，让胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿势，重复12次。
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