以下内容关于《
卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以练出腹肌
》的解答。1.如何卷腹练腹肌2.卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以练出腹肌3.练腹肌卷腹怎么做4.卷腹练出腹肌来吗1.基本卷腹双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部和地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。
2.基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
ps:(做卷腹的好处)
3.反向卷腹平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖和髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖和髋关节的角度不变。
4.反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
ps:(卷腹有什么用)
5.扭转卷腹在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。
6.扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
ps:(每天做卷腹有什么效果)
总结：以上就是编辑：【谢耀异】整理原创关于《
怎样做卷腹
》优质内容解答希望能帮到您。