锻炼颈部肌肉的方法,脖颈锻炼肌肉的方法

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锻炼颈部肌肉的方法 锻炼颈部肌肉的技巧

1、背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”。

2、或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。

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3、锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。

4、这样，每天锻炼50—200次，分3—5组完成。

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5、仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。

6、同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。

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7、每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。

8、俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”)，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。

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9、这种锻炼方法比前述的两种方法费力些，某些肥胖的病人难以完成。

10、病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

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总结：以上就是编辑：【蘑菇】整理原创关于《

锻炼颈部肌肉的方法

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