运动前后怎么吃(运动前后怎么吃东西)

以下内容关于《

运动前后怎么吃 7招瘦身增肌更有效率

1.最好在运动前30分钟吃完千万不要吃饱马上去运动！运动前若要吃东西，应该在运动前30-60分钟内，身体才有时间初步消化。

2.如果在运动前狂嗑火锅、便当，会让血液太过集中在胃部，阻碍肌肉表现，燃脂效果当然也会跟着打折。

ps:(运动前后怎么吃减肥)

3.减脂者，不饿就不用吃营养师表示：运动的力量来自于「葡萄糖」，但其实葡萄糖早已经常备在肝脏和肌肉组织当中，般储蓄量可供给长达至少5-2小时的长跑能量。

4.也就是说，如果你不觉得饥饿，运动前其实不吃东西也行，特别是想瘦身减脂的人更不需要！不会心悸，可喝杯无糖咖啡咖啡因可以帮助提升集中力和耐力，也能提升脂肪的燃烧率，如果没有肠胃不适或心悸问题，运动前可以先喝杯无糖咖啡，但如果有心悸、失眠的问题就要避免唷。

ps:(运动前后怎么吃才好)

5.补充「左旋肉碱」帮助燃脂许多健身者，在运动前都会额外补充「左旋肉碱(L-carnitine)」，它是种促进脂肪转化为能量的类胺基酸，单吃效果不大，必须配合运动才能发挥效果，尤其适合在「有氧运动」前补充，不仅能增加运动时的耐力、燃脂效率，也能帮助运动后的疲劳恢复。

6.运动前小时吃，效果最好！左旋肉碱的主要来源是红色肉类，但般人每天从食物中摄取的量仅约50毫克，因此我们可以靠「营养辅助品」来补充，在有氧运动前小时补充500~1000毫克，减脂效果会最显着！重量训练前：需补充适量碳水不同于有氧运动，重量训练较需要身体的「爆发性」，运动前不管饿不饿，都可以稍微补充点碳水化合物，重量才能举得更大。

ps:(运动前后怎么吃,吃什么?范志红)

7.但最好选择「低GI」的碳水，例如燕麦啦、地瓜等等。

8.像筋肉妈妈就很推荐没熟透的香蕉（全熟香蕉GI值太高），既方便食用又营养。

ps:(运动前后怎么吃喝)

9.重训辅助小帮手：BCAAs支链胺基酸要强化减脂增肌的效果，健身教练也推荐在训练前补充「BCAAs」这类的支链胺基酸，对喝不惯高蛋白的女生来说，它是个不错的营养辅助品，能避免肌肉分解流失，也可以防止运动中的抽筋喔。

10.好吸收左旋BCAA，建议运动前、后各吃两颗，素食者也能食用。

ps:(运动前后怎么吃饭)

11.7、运动后，补充原型蛋白质最好运动后需要吃，但不是大吃特吃！有研究显示，运动后30分钟内吃东西，大部分的热量会进入肌肉细胞里面被利用。

12.而适量的蛋白质和碳水补给，才能帮助肌肉建造及修复。

13.最基本的原则就是：挑选原型且调味少的食物，如果附近只有便利商店，那就选茶叶蛋、地瓜和无糖豆浆吧。

总结：以上就是编辑：【幸雅俊】整理原创关于《

运动前后怎么吃