变瘦运动关键：全身性运动(减肥有效运动)

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变瘦运动关键：全身性运动(减肥有效运动)

1、因此不论有氧无氧运动，提高运动强度，除了能够增强更多体能，也能让运动消耗热量增加，对於减重瘦身帮助才大，想要效果更多更好，不能直停留在轻松舒适范围内运动。

2、提高运动强度之外，也要全身性运动，全身性运动才能消耗热量比较多。

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3、什麽是全身性运动呢？比如慢跑或是单车游泳等，般有氧性质的运动，都算是全身性运动，全身性地消耗能量，全身性的身体协调运作。

4、有氧运动，如果目的是热量消耗、锻练心肺，只要时间跟心跳达到同样程度，都会有效果，只是每个方式需要的技巧不同，跑步跟单车或是踏步机的施力跟身体律动不同，依需求、目的跟喜好做选择，并没有某个可以取代另个！除了有氧运动以外，可以用全身性的肌力运动来进行，每次利用上半身及下半身的动作组合来进行，在短时间内让身体都在运作，这样的方式也是全身性运动。

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5、全身性的肌力运动不会限制在「重量表现」这个上面，强调的是全身是否能在短时间内同时充分运动到，心肺负荷会更重要。

6、如同般有氧运动需要注意心肺负荷-心跳率，做全身性的肌力训练，可以将目标放在「心肺负荷」上，因为做全身肌力训练主要目的不是要求肌肉肥大发达，而是要求全身同时间内都运动，除了全身肌肉都在次运动内平均训练，当心率强度足够，热量消耗也能提升。

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总结：以上就是编辑：【雪落无声】整理原创关于《

减肥有效运动

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