减肚子的瑜伽动作(减肚子上的赘肉的瑜伽动作)

以下内容关于《

减肚子最有效的运动方法 减肚子最有效的运动

1、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为条直线。

ps:(减肚子瑜伽动作视频10分钟)

3、将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。

4、眼睛自然向下直视。

ps:(减肚子瑜伽动作9个动作图片)

5、放松喉部及双眼。

6、单腿扭转坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

ps:(瑜伽动作图片瘦肚子)

7、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

8、犁式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

ps:(瑜伽收腹动作)

9、吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

10、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎节节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

ps:(减肚子的瑜伽动作图)

11、眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

12、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

13、保持这个姿势正常呼吸6～8次。

14、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

总结：以上就是编辑：【涂瑞泽】整理原创关于《

减肚子的瑜伽动作

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