芭蕾舞对身体的伤害(跳芭蕾舞对身体的影响)

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芭蕾舞对身体有害吗 非常容易受伤

1、、闪腰腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。

2、因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是芭蕾舞最基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。

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3、而女性在跳芭蕾舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。

4、、膝盖软组织磨损过度芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。

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5、要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息段时间。

6、在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。

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7、、脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤对于芭蕾舞者来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。

8、芭蕾舞者由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。

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9、绷脚是芭蕾舞最基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。

10、、韧带拉伤和肌肉拉伤受到这类拉伤后，两周内尽量减少该部位的活动。

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11、在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放松训练。

12、舞友之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。

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