以下内容关于《
腰间盘突出怎么锻炼？腰间盘突出怎样根治
》的解答。1.腰间盘突出怎么锻炼和治疗2.腰间盘突出怎么锻炼？腰间盘突出怎样根治3.?腰间盘突出怎么锻炼和治疗最好4.?腰间盘突出怎么锻炼和治疗视频1.急性期应注意休息，尽量减少运动。
2.症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。
ps:(腰间盘突出怎样锻炼有助于恢复)
3.做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。
4.正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。
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5.避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。
6.注意戒性生活个月，保障更好的恢复。
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7.定要确保椎体是没有移位的，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉!这样经过1—3个月的恢复和锻炼，这样椎间盘突出就会彻底治愈!十年都不会复发是“悬”利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
8.悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
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9.悬垂的动作定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。
10.悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
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11.注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在旁协助保护。
12.????是“撑”即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
13.双脚叉开和肩同宽，全身放松。
14.随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
15.双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。
16.然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
17.照此法反复做36次，每日早晚各做次，最好选择空气清新地方做。
18.注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
19.是“拱”即拱腰锻炼。
20.双手扶墙壁或其它物，身体和被扶物要有适当距离。
21.双脚叉开和肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为次，每日做两次，每次做36下。
22.注意事项：动作轻柔，力度适中。
23.是“倒”即倒走锻炼。
24.倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。
25.走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次般倒走15分钟，每日两次。
26.注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
27.是“多”即多角度不同方位的腰部运动。
28.如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
29.注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
30.最好在复位治疗后个月在做此锻炼。
31.是“蹲”即下蹲锻炼。
32.两脚叉开和肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。
33.下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
34.每日做两次，每次下蹲36次。
35.注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
36.七是“后”即腰部后伸锻炼。
37.有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
38.双臂置于腰部，双脚叉开和肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。
39.另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这动作36次。
40.注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
41.八是“摩”先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，第三，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。
42.以上每日做两次。
43.穴位：第腰椎棘突下缘旁5寸处，即从脐向后对到脊椎旁5寸，再往下1寸之所在。
44.按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
45.九是“暖”即腰部保暖。
46.患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
47.十是“保”即对腰部的保护。
48.如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。
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