以下内容关于《
盆底肌怎么锻炼？盆底肌松弛会影响性生活吗？
》的解答。1.盆底肌松弛锻炼有用吗2.盆底肌怎么锻炼？盆底肌松弛会影响性生活吗？3.盆底肌松弛在家怎样锻炼4.盆底肌松弛怎么锻炼视频1.盆底肌的锻炼是非常重要的，我们平时趟床上都可以练到，很方便。
2.(1)从前到后收缩肌肉仰卧在地垫上。
ps:(怎样做盆底肌训练)
3.弯曲膝盖，将足部放平。
4.保持背部放平，骨盆稍向后倾。
ps:(盆底肌修复怎么锻炼)
5.尝试主动将耻骨和尾骨靠近。
6.放松，然后反复练习。
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7.尝试感觉盆底中线的收缩。
8.不要收缩盆底深层肌，也不要有上提的感觉。
ps:(增强盆底肌的锻炼方法)
9.仅集中注意力前后收缩。
10.你可放置根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。
ps:(盆底肌肉怎么锻炼)
11.收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤。
12.要避免括约肌的收缩。
13.该运动会收缩球海绵体肌，而不是肛门外括约肌。
14.刚开始练习时，很有可能会同时收缩多层肌肉。
15.当你继续练习、重复锻炼时，收缩的肌肉定位会越来越准确的。
16.(2)左右收缩肌肉仰卧姿势同上。
17.尽力将左右两侧的坐骨结节靠近彼此。
18.和上述练习的方向相反，本次锻炼左右收缩肌肉。
19.你可以触摸坐骨内侧以感觉该肌肉的收缩。
20.(3)前后左右交叉收缩仰卧，姿势同上。
21.这次尝试同时进行左右、前后交叉收缩。
22.注意和收缩盆底深层肌的“上提”收缩不同，浅层肌的收缩不需要上提。
23.按上述收缩的两种类型来锻炼。
24.(4)收缩肌肉时协调呼吸在15秒的长呼气中，柔和地发出“嘶嘶嘶嘶嘶”的音节来收缩肌肉。
25.再尝试发出“夫夫夫夫夫”的音节，呼气的速度稍快些。
26.然后尝试发出“哈哈哈哈哈”的音节来收缩肌肉，呼吸速度更快。
27.呼气时要尽量把气全部呼出去。
28.第三，你可以尝试在大笑、咳嗽，跳跃或准备跳跃时收缩肌肉。
总结：以上就是编辑：【邵安旭】整理原创关于《
怎样锻炼盆底肌最快最有效的方法
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