以下内容关于《
壶铃摇摆怎么做(壶铃摇摆怎么做)
》的解答。1.壶铃摇摆动作要领2.壶铃摇摆动作锻炼臀还是腿3.壶铃摇摆动作4.壶铃摇摆练哪里1、起始姿势：直立站姿，保持脊椎处于中立，核心肌群稳定，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。
2、动作要领：单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
ps:(壶铃摇摆练哪里)
3、向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至和胸部同高。
4、手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
ps:(自己做个壶铃)
5、注意事项：保持背部平坦，切记不能圆背，脊椎超伸。
6、目光保持专注于壶玲的运动轨迹双脚站住，使用髋关节发力，要将壶铃摆上来时，臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部，发力的感觉是用力往前顶样，借由身体的摆动，让壶铃往上。
ps:(壶铃怎么玩)
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壶铃摇摆怎么做
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