以下内容关于《
深蹲能提高弹跳吗 有一定效果
》的解答。1.深蹲的要领和注意事项2.深蹲需要注意些什么3.深蹲需要注意什么4.深蹲能提高弹跳吗1、总之，练深蹲定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。
2、为此，请注意以下几点：量力而行。
ps:(正确的深蹲步骤)
3、深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。
4、在缺乏保护和帮助的情况下进行练习，定要小心谨慎。
ps:(每天练深蹲要注意什么)
5、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。
6、还要使杠铃尽量和肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。
ps:(深蹲的动作要领及技巧)
7、另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。
8、总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
ps:(练深蹲的正确姿势)
9、正确的动作。
10、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。
ps:(深蹲前需要注意的四个细节)
11、做动作时定要注意抬头。
12、合理的动作节奏。
13、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
14、杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。
15、杠铃重量较大，加上有定的速度，就会造成起不来或滑脱。
16、调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
17、练深蹲时保护和帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。
18、把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。
19、托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
20、初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。
21、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。
22、另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
总结：以上就是编辑：【鲜花朵朵】整理原创关于《
深蹲的要领和注意事项
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