长跑有什么技巧(长跑怎么练最快提高)

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长跑有什么技巧(长跑怎么练最快提高)

1、正确的跑步技术动作正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

2、脚的着地动作脚的着地动作,应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。

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3、这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来着力,但速度较慢,适合大多数人和初学者平时健身。

4、身体的协同动作当我们开始慢跑时,你必须确认所有的动作都是朝前的,你不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费我们的能量,你必须保证手臂始终向前摆动。

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5、在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时你的脚尖要自然落地,并且你要试着使每个动作放松。

6、此外,保持身体正直也非常重要。

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长跑怎么练最快提高

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