经期怎么练瑜伽排毒(经期怎么练瑜伽)

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经期怎么练瑜伽？经期练瑜伽的注意事项

1.经期头两天身体比较虚弱，有的有痛经症状，这类人群可以选择做些恢复性的瑜伽，待身体恢复之后再慢慢进行些舒缓的瑜伽练习，练习的时候注意加强体式和呼吸练习，可以帮助缓解痛经的症状。

2.经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种：眼镜蛇式瑜伽俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。

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3.慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

4.眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

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5.猫变式瑜伽膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

6.猫变式瑜伽可以消除痛经，缓解月经不调。

ps:(生理期可以练瑜伽吗?月经练瑜伽注意事项)

7.双膝弯曲跪地，臀部贴近双脚，双手弯曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后尽量相扣，肩膀放松，保持呼吸，坚持20到39秒后换方向练习，这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩颈酸痛。

8.膝盖弯曲放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部向上延伸，眼镜平视前方或闭上，保持呼吸，停留到分钟，这种姿势有助于松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

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9.双腿横向延伸，双脚枸杞，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分钟，这种姿势有助于促进腹部血液循环，使月经顺利排出，也能刺激并加强卵巢功能。

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经期怎么练瑜伽排毒

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