以下内容关于《
骨质疏松吃什么食物好？骨质疏松吃什么最好？
》的解答。1.骨质疏松吃什么最好最快恢复2.中年人骨质疏松吃什么钙片补钙效果好3.骨质疏松吃什么钙片补钙最好4.骨质疏松吃什么食物1、维生素K：建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。
2、维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。
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3、女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
4、有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
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5、镁：骨质疏松的女性严重缺镁。
6、虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。
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7、常人每天摄入400毫克即可。
8、如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
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9、有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
10、蛋白质：骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，直处在不断的分解和合成过程中。
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11、骨骼合成需要的种关键营养素就是蛋白质。
12、事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。
13、每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。
14、否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
15、有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
16、维生素B12：2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。
17、维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有定联系。
18、健康人每天摄入4微克的维生素B12即可。
19、有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。
20、50岁以上的人最好选择补充剂。
21、因为维生素B12不易被老人吸收。
22、钾：水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。
23、研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。
24、每天从食物中摄取4700毫克即可。
25、不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
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