以下内容关于《
徒手抗阻训练怎么做 徒手抗阻训练注意事项
》的解答。1.徒手抗阻训练的注意事项2.徒手抗阻训练怎么做 徒手抗阻训练注意事项3.徒手抗阻训练的注意事项中,不正确的是4.徒手抗阻训练的注意事项中,哪项是错误的______1.平板支撑平板支撑动作，对抗的阻力是地吸引力。
2.开始我们双手支撑在地面，使用手肘以及脚尖保持我们身体平衡，并且能够和地面形成平行的状态。
ps:(抗阻训练方法)
3.此时我们身体是处于条直线的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸，接下来就是坚持阶段，直保持这个动作不变至少30秒为组，每次坚持完成组，这个动作能够锻炼我们的核心肌群。
4.仰卧起坐仰卧起坐动作也是种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。
ps:(抗阻训练有哪些动作)
5.因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
6.深蹲深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，开始我们双腿打开和肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。
ps:(徒手抗阻训练要求局部肌力至少)
7.当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。
8.当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，次完成动作50个。
ps:(适合在家做的抗阻训练)
9.俯卧撑俯卧撑动作相信大家定都不陌生，开始我们双手手掌距离肩部更宽些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体和地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。
10.然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。
ps:(阻抗训练的六大步骤)
11.次完成动作30个，每次可以进行组。
总结：以上就是编辑：【应凤兰】整理原创关于《
徒手抗阻训练的条件
》优质内容解答希望能帮到您。