以下内容关于《
单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉
》的解答。1.直腿硬拉注意事项2.硬拉注意事项3.硬拉注意事项4.单脚硬拉怎么练1、过于强调“提拉”硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。
2、如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。
ps:(硬拉注意事项图解)
3、事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。
4、所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。
ps:(硬拉正确姿势)
5、起始臀位太高如果你从很高的臀位拉起重量(例如直腿硬拉)，就难以利用伸膝力量。
6、如果这样做，第一是对发挥极限力量不利，第二是会对腰部施加更大的压力。
ps:(硬拉怎么做)
7、为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。
8、起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不样。
ps:(硬拉怎么保护)
9、所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何种体型的人都是样的。
10、拱背造成乌龟拉这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。
ps:(硬拉有什么用)
11、虽然般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。
12、下背部过伸锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉样大。
13、腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。
14、举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。
15、但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
16、杠铃杆远离身体杠铃杆离身体越近，杠杆作用越明显，腰部承受的压力也越小。
17、因此，硬拉的整个过程中，杠铃杆都应该紧贴腿部。
18、开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。
总结：以上就是编辑：【清的童话】整理原创关于《
直腿硬拉注意事项
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