老年人骨质疏松吃什么最好(老人骨质疏松吃什么补钙最好)

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老年人骨质疏松吃什么好？骨质疏松应该如何预防？

1.适当补充钙质老年人每日应摄取800毫克—1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

2.合理补充钙镁磷维持食物正常的钙磷比值，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。

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3.富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。

4.另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

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5.补充蛋白质和维生素C适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。

6.奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成，因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。

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7.维生素C对胶原合成有利。

8.补充维生素D和维生素A维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。

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9.维生素A参和骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。

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老年人骨质疏松吃什么最好

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