以下内容关于《
深蹲臀部没感觉怎么办(深蹲臀部没感觉怎么办)
》的解答。1.为什么深蹲臀部没感觉2.深蹲只感觉大腿酸臀部没感觉3.为什么深蹲臀部没感觉4.深蹲怎么用臀部发力1、第一你要去改善僵紧的屈髋肌!去抑制过度活跃的区域，即为髋屈肌、大腿后侧及髋内收肌群。
2、主要是透过滚筒按摩FoamRoller再加上静态伸展。
ps:(深蹲感觉不到臀部发力怎么办)
3、臀部激活(建立肌肉和心灵的链接)臀部感觉差鲜少是肌力问题，而是"神经"问题。
4、臀部没有收中枢神经系统传来的神经驱动，导致无法触发臀肌。
ps:(深蹲只感觉大腿酸臀部没感觉)
5、这阶段的目的在于激活沉睡(关机)的肌肉，脑子里把所有的注意力全部集中的屁股这个点上，闭上眼睛去感受你的屁股在工作!去建立肌肉和心灵的链接!臀部(臀大肌，臀中肌，臀小肌)的功能主要是伸展，外展，外旋髋关节!动作：桥式这是启动臀大肌非常棒的工作。
6、在膝盖套上的弹力带可以增加髋外旋的启动训练。
ps:(深蹲感受不到臀部发力)
7、髋部向上顶!在动作的顶端时请让肩膀至膝盖保持直线，请注意是紧缩臀肌(屁股夹紧)，而大腿后侧的肌肉是放松的，动作的时候要注意利用核心肌群维持躯干正常的位置!髋部向上推的时候不要太高，腹部收紧，防止下背过多的伸展。
8、动作：俯卧伸髋单关节的训练，目的是感受伸髋力量，你要注意的是驱动点来自髋部的屈伸，而不是脊椎!背部腹部做等长收缩，脊椎始终维持中立位向上起身的时候把注意力集中在臀部，想象是用臀部的力量夹起来的，你可以用双手扶住你的臀部，到顶端的时候把努力把屁股夹紧，手摸着硬硬的。
ps:(深蹲无法蹲的很深怎么办)
总结：以上就是编辑：【蓝梓珩】整理原创关于《
深蹲臀部没感觉怎么办
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