以下内容关于《
打开肩背的瑜伽动作(放松肩背的瑜伽动作)
》的解答。1.锻炼肩部的瑜伽动作2.瑜伽开肩动作3.瑜伽肩部动作4.瑜伽开背的重要性1、仰卧开肩开背仰卧，双腿略分开，屈双膝。
2、取两块瑜伽砖，块竖着放在胸骨的下方，块放在头下，同时屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟。
ps:(背部瑜伽动作)
3、然后双手离开耳朵，放在身体两旁，保持1-2分钟。
4、将右手举过头顶，掌心向上，保持1分钟，换另侧。
ps:(肩背瑜伽体式)
5、然后双手同时举过头顶，掌心向上，保持1-2分钟。
6、俯卧开肩开背跪立在地面上，双脚打开和髋同宽，呼气，身体向前向下，同时屈手肘将双肘放在瑜伽砖上，双手后背合十。
ps:(瑜伽拉伸肩颈的动作)
7、垫高瑜伽砖，右手放在瑜伽砖上，右手臂伸直。
8、身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟，换另侧。
ps:(瑜伽肩背锻炼方法图解)
9、灵活肩部站立或者跪立，双手在体后交握，伸直手臂，保持拉伸状态1分钟。
10、然后向后慢慢抬起，保持1分钟。
ps:(打开肩胛骨的瑜伽动作)
11、双手臂向上举过头顶，左手握住右侧手腕，身体向左侧弯，保持1分钟，换另侧。
12、双手体前侧平举，右手向左伸展，同时左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸状态1分钟。
13、双手保持上步动作，身体向右扭转，再次保持1分钟，换另侧。
14、灵活胸部跪立，双腿略分开，手臂向前伸展，前额和胸腔贴近垫面。
15、将左手从身体的下方穿到右边，同时身体向右扭转，保持1-2分钟，还原，手臂向前向下延展脊柱。
16、换另侧，练习2-3组。
总结：以上就是编辑：【巫山剑侠】整理原创关于《
放松肩背的瑜伽动作
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