得舒饮食指南(得舒饮食每天食谱)

以下内容关于《

什么是得舒饮食 得舒饮食怎么吃

1、全谷物：6-8份/天得舒饮食的主食，就是没有经过精制的全谷物，包含：糙米、小麦、燕麦、藜麦、全麦面包…等。

2、?蔬菜：4-5份/天几乎所有蔬菜都是用于得舒饮食，例如：花椰菜、红萝蔔、南瓜、番茄…等。

ps:(神奇的得舒饮食法)

3、?水果：4-5份/天在得舒饮食中，需要吃大量的水果，如果担心糖分太高，可以选择苹果、小番茄、木瓜、橘子…等。

4、?乳製品：2-3份/天得舒饮食中摄取的乳製品，主要是以低脂肪或脱脂为主。

ps:(为什么叫得舒饮食)

5、?肉类：3-6份/天所有肉类都可以吃，但是摄取红肉的频率，1个礼拜不要超过2次喔!?坚果、种子、豆类：4-5份/周坚果包含：杏仁、花生、核桃、腰果…等。

6、种子有：瓜子、奇亚籽、亚麻籽…等。

ps:(得舒饮食法七天食谱)

7、豆类则可以是：扁豆、碗豆、季豆、黄豆…等。

8、?7.油脂：2-3份/天更建议使用植物油取代动物由，例如：橄榄油、酪梨油、芥花油、葵花油、苦茶油…等，另外，低脂的蛋黄酱也很适合加入菜单。

ps:(得舒饮食模式)

总结：以上就是编辑：【晏振华】整理原创关于《

得舒饮食指南

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