以下内容关于《
严把热量关 午餐瘦身有決窍
》的解答。1.午餐热量计算2.严把热量关 午餐瘦身有決窍3.午餐热量分配比例为4.?午餐热量计算方法1.中餐厅办公室女性在中餐厅用午餐时，要多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。
2.豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。
ps:(低热量主食一览表百科)
3.油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。
4.在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，比如宫保鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。
ps:(低热量饮食法)
5.白米饭可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
6.饭后甜点最好选择水果。
ps:(低热量饮食热量范围)
7.饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。
8.此外，办公室女性还要避免选择：油焖虾或咕老肉，这些油炸食品不仅太油腻、不好吸收，而且作料中糖分含量过髙，女人经常吃是定会发胖。
ps:(高热量和低热量食物的区别)
9.炒饭，炒饭的饭粒沁满了油，含脂量太高?，白薯饼、南瓜饼，这些甜点都属于髙糖分髙热量食品，不利于减肥。
10.推荐低热饮食：豆泡油菜、宫保鸡丁、米饭、水果盘，总热量2678千焦。
ps:(低热低脂饮食指的是什么)
11.面店中午吃面也是许多办公室女性的午餐选择。
12.般来说，面店的低脂营养午餐是汤面，尤其是青菜汤面。
13.尽管汤面看起来分量很多，但其实它的热量比干面少很多，只要不放油葱酥、肉末，吃面也可以很“享瘦”。
14.因此，女人在吃扬面时，最好请老板多放些青菜,而且面不定要全部吃完，汤上漂浮的那层油最好要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
15.般凉面淋的芝麻酱都加了大量花生和芝麻，热量及高（有些市售凉面甚至高达2060~2472千焦），所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁口味的。
16.除了凉面外，般干面如麻酱面、炸酱面和炒面等，油脂含量也比较多，因此最好不要吃太多。
17.很多女人吃干面还习惯配碗加了肉末和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼糞或酸辣汤，其实这样搭配起来的热量往往高得惊人。
18.推荐低热饮食：青菜汤面、卤蛋、腌萝卜条，总热量1854千焦。
19.面包房办公室女性在面包房选午餐时，可选择的有：明治，其本身不是营养食品，唯的改善方法就是多夹些蔬菜，还应该夹些含蛋S质的食物，如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼。
20.面包，要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包，可以提前带好酸奶或水果来佐餐。
21.注意，这样的午餐每周只能有1~2次，它除了能充饥以外，不论对女人的体形还是饮食结构都没有好处。
22.此外，办公室女性还要避免选择热狗、白面包、香肠、干酪等，因为它们含有太多的糖分和油脂，热量高，又缺少微量元素和维生素。
23.千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，这简直比吃糖还厉害，热量达3502千焦。
24.推荐低热饮食：金枪鱼生菜明治、酸奶或水果，总热量2472千焦。
25.麦当劳、肯徳基在麦当劳、肯德基这样的快餐厅里，白领女性可选择的午餐有：粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6~8倍。
26.土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物，但最好用蔬菜沙拉来代替炸薯条。
27.选择无糖果汁，而不是碳酸饮料。
28.此外，白领女性还要避免选择：鸡腿汉堡.炸薯条，辛辣而油腻，热量非常高。
29.可乐，根据杯子的大小，每杯含30~50克的糖分，这可是减肥者的大敌。
30.推荐低热饮食：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁，总热量1854千焦。
31.披萨饼店许多女人喜欢去披萨店用午餐，这是因为披萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给女人蛋白质和钙质。
32.般来说，披萨店的营养午餐有：蔬菜披萨、蔬菜火腿披萨因为富含大量维生素和纤维素、少油脂（含奶酪少）、营养成分比较均衡而备受欢迎。
33.把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C。
34.或者用生菜沙拉作头台，效果也不错，但注意不要放太多沙拉酱。
35.此外，白领女性还要避免选择：奶酪披萨，太油腻了，是披萨饼里热量最高的类。
36.饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干，虽然香醇可口，可含油含糖量太高，对健康十分不利。
37.推荐低热饮食：蔬菜披萨、水果沙拉，总热量2884千焦。
38.无论白领女性选择在哪里用午餐，都要注意营养午餐食物分量分配的“123”原则，即1/6是肉或鱼或蛋类，2/6是蔬菜，3/6是饭或面或粉（者比例是1:2:3)。
39.此外，白领女性不要为了省事而总吃种食物，要尽可能多变换花样，有条件时可多喝水，多食富含维生素A、维生素C和微量元素的食物，选择绿茶、菊花茶等些清热的饮料，预防上火症状，并促进身体排啬，有益于消脂瘦身。
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低热量饮食适用于哪些病人
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