减脂如何防止肌肉流失(减脂如何防止肌肉流失)

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减脂如何防止肌肉流失(减脂如何防止肌肉流失)

1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程不要期望天、两天、个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。

2、但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

ps:(怎样减少肌肉流失)

3、不要做过度的有氧运动有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。

4、般建议次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

ps:(减脂怎么防止掉肌肉)

5、这里告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯方法，你也可以高强度间歇训练(HIIT)等。

6、在减脂期间，可以增加高强度间歇训练(HIIT)因为HIIT是个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。

ps:(怎么样在保证肌肉不下降同时去减脂)

7、在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪。

8、同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧，尤其是当你饮食做到位时。

ps:(如何保持肌肉量不掉的情况下减脂)

9、吃高质量、高蛋白食物。

10、比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等为什么这么说呢?因为长时间有氧运动或者力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖赏。

ps:(如何减掉肌肉)

11、这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失。

12、所以靠饿来减肥，是不可取的。

总结：以上就是编辑：【谈若萱】整理原创关于《

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