肩膀怎么练宽最快方法,肩膀窄怎么变宽

以下内容关于《

斜肩怎么矫正锻炼图 改善斜肩7个动作

1、变式宽握引体向上/下拉这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。

2、握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。

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3、背部稍微弓起，腹部不能往前顶。

4、按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。

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5、弓背俯卧撑这是角肌前束厚度训练。

6、进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。

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7、锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。

8、举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。

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9、哑铃侧上举这是角肌前束厚度训练。

10、进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。

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11、锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。

12、举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。

总结：以上就是编辑：【许弘深】整理原创关于《

肩膀怎么练宽最快方法

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