以下内容关于《
肩膀怎么变宽(女生肩膀宽怎么变窄)
》的解答。1.女生肩膀宽怎么变窄2.肩膀太宽了,怎样可以变窄一些?3.肩膀窄怎么变宽4.怎么把肩膀练平1、变式宽握引体向上/下拉肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉，拉不起来可以用高位下拉器械代替。
2、握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压背部稍微弓起，腹部不能往前顶。
ps:(如何让肩膀变窄)
3、按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。
4、弓背俯卧撑前锯肌训练，提升肩胛骨向前运动的幅度。
ps:(肩膀两边不一样高怎么办)
5、要点：下到最低点时并紧肩胛骨，推起时把肩胛骨用力打开，推到最高点时把上背用力弓起，让肩胛骨最大幅度前伸。
6、动作按照1秒起，2秒落的节奏，每组8-15次。
ps:(肩膀太厚怎么让自己变薄一点)
7、完成不了可改为跪姿。
8、哑铃推举角肌前束厚度训练。
ps:(肩太宽了怎么才能让肩变窄)
9、进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。
10、锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。
ps:(肩膀太宽怎么办)
11、举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
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女生肩膀宽怎么变窄
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