以下内容关于《
卧推常见错误(卧推常见错误)
》的解答。1.卧推常见错误动作和解决办法2.卧推正确动作3.卧推常见错误动作和解决办法4.卧推能练腹肌吗1、肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。
2、从上面俯瞰你的动作轨迹，你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。
ps:(卧推推不动)
3、相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
4、弹杠铃在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是项欺骗法使得你推起更多的重量。
ps:(卧推不稳定)
5、你可能会损害你的胸腔如果重量够大。
6、如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止下，然后再推。
ps:(正确的卧推)
7、没有让你的肩胛骨夹紧卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。
8、如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。
ps:(卧推上不去的原因)
9、而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。
10、定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
ps:(卧推不稳定怎么办)
11、没有伙伴递给你杠铃如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。
12、所以你需要你的伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低些。
13、杠铃下降时没有暂停下当你举起杠铃并达到顶部时，定要拒绝立马降下去。
14、暂停，等1-2秒。
15、在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
16、紧张你的腿部力量不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根样建立个稳定的支点。
17、同样，保持你的股头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。
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卧推常见错误
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