卷腹的正确做法(卷腹的正确做法 视频教程)

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卷腹的正确做法(卷腹的正确做法 视频教程)

1、动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

ps:(卷腹的正确做法视频)

3、注意事项：注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

4、以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。

ps:(卷腹的正确做法动态图)

5、根据手臂形式分成很多种：(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面(本文主要介绍的)(2)交臂卷腹(armscrossedCrunch)：两手掌交叉贴在胸前(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：(1)斜卧卷腹：有定腹部力量时方可采用(2)球上卷腹：注意掌握平。

总结：以上就是编辑：【袁承宇】整理原创关于《

卷腹的正确做法 视频教程