仰卧起坐改善胃下垂的方法(仰卧起坐治好了我的胃下垂)

以下内容关于《

仰卧起坐改善胃下垂的方法(仰卧起坐治好了我的胃下垂)

1、每天坚持仰卧起坐，能非常有效地增强腹肌力量，使腹内压增高，原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会逐渐增强，从而达到缓解胃下垂的目的。

2、具体方法是：仰卧位，屈膝、屈髋，各90度左右，两手交叉抱头后枕部，开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背，然后练习仰卧起坐，待腹肌锻炼出定力量后，可不用压住足背，自行练习仰卧起坐。

ps:(胃下垂做仰卧起坐能恢复正常吗)

3、刚开始时可每天锻炼2～3次，每次根据自己所能耐受的程度做10～20个。

4、循序渐进，逐渐增加每次做的数量，还可逐渐增加每天的锻炼次数。

ps:(胃下垂的锻炼方法)

5、在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。

6、半仰身起坐时，上身由平卧升起至和地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段，因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作。

ps:(胃下垂做俯卧撑还是仰卧)

7、超过45度后，由于上身重心移至臀部，支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所承受的负担也会越来越小。

8、只有身体处于45度角时，才是腹直肌负担最重的时候。

ps:(如何改善胃下垂)

9、因此，延长身体在45度角的持续时间成为增大腹肌刺激量的有效方法。

总结：以上就是编辑：【向日葵】整理原创关于《

仰卧起坐治好了我的胃下垂

相关阅读

天津有名的UI培训机构十大排名精选名单一览表

二级消防工程师合格分数 考试时间表