以下内容关于《
戒糖期间吃什么主食 为什么戒糖
》的解答。1.糙米GI值：56糙米饭热量：147大卡/100g糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层完好的稻米籽粒，营养保存率达到95%以上。
2.但是口感较差，粘性低。
ps:(戒糖应该吃什么)
3.GI值为56，也有数据显示是70(白米饭GI值为82)。
4.糙米营养价值不仅丰富，而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量的摄入，稳定血糖，但是缺点是口感较差。
ps:(戒糖饮食刚开始每天吃什么)
5.??大家需要注意的是：把白米全部替换成糙米并非万全之举。
6.我们的肠道其实已经习惯了精米的摄入，有的姑娘肠胃功能较弱，突然全部换成糙米的话，会造成胀气等胃肠消化道问题。
ps:(戒糖晚餐吃什么)
7.所以，建议大家戒糖期间要循序渐进地替换粗粮，煮饭时最好是粗细粮搭配，按照白米：糙米=1:1的比例来煮，GI值也会得到中和，不用太过担心。
8.燕麦GI值/52钢切燕麦48/燕麦麸皮50/传统燕麦55/即食燕麦65-80热量：367大卡/100g这里所说的燕麦可不是桂格那种即食燕麦片!市面上很多燕麦片都是以白糖和谷物粉为主的产品，只加了点点燕麦片。
ps:(戒糖吃什么早餐)
9.这了产品是即食速溶的，口味香甜，凡是这种，都建议扔掉!不仅营养价值低，热量和GI都可以赛过白米粥。
10.关于燕麦我之前写过不止次，今天再说次吧～不是所有燕麦GI值都样，不同种类的GI值是不样的。
ps:(戒糖不能吃哪些食物)
11.燕麦有很多种类，其中钢切燕麦GI最低，燕麦麸皮次之，即食燕麦最高，最高能达到了80。
12.就方便性来说，??考虑到很多姑娘都是学生党，在宿舍里不能自己煮，优先推荐建议大家买燕麦麸皮，用热水冲开就可以喝，不需要煮。
13.传统燕麦和刚切燕麦都是要煮的。
14.全麦面包GI值：50热量：246大卡/100g总有妹子问我全麦面包到底可不可以吃，我想说的是，全麦面包没问题，关键是你吃的是不是真的全麦面包!以我的经验，市售的90%的全麦面包都是假的!如果不小心吃错了，那还不如不吃。
15.毕竟普通面包和全麦面包的GI相差还是很大的。
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戒糖应该吃什么主食
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