以下内容关于《
最适合减肥吃的主食 低热量主食一览表
》的解答。1.哪些主食的热量低适合减肥吃2.最适合减肥吃的主食 低热量主食一览表3.适合减肥吃的低热量主食有哪些4.哪些主食热量低适合减肥1.其实，要想减肥，应当不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食，而不是拒绝切主食。
2.接下来，局长就要给大家推荐些适合减肥时吃的主食，这些主食，不仅不会让你吃胖，还会让你更健康！糙米糙米是种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。
ps:(最适合减肥吃的主食的做法)
3.糙米比较硬，煮之前定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
4.◆糙米蔬菜鸡肉饭团◆第步：将糙米和大米混合蒸好饭，拌入香油和盐。
ps:(最适合减肥吃的主食有哪些)
5.第步：将鸡胸肉切成丁，加入生抽、黑胡椒、白胡椒和干洋葱粒，腌10分钟后，放入锅中煎熟。
6.第步：将鸡蛋打碎，加入水和料酒，煎成鸡蛋饼，然后切碎，甜椒切丁，菠菜焯水后挤干切碎，酸黄瓜也切碎。
ps:(最适合减肥吃的主食又至于挨饿)
7.第步：把所有食材放到个大碗里，加入适量盐后拌匀，捏成饭团，撒上白芝麻就OK了。
8.紫米紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素BB2和叶酸，多食用紫米可以益气补血、暖胃健脾。
ps:(最适合减肥吃的主食零食)
9.另外，紫米皮上还含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗遍就够了，然后加水浸泡1-2小时，连同浸泡的水起煮粥或者煮米饭。
10.◆紫米饭◆做法：所有米洗净去除杂物，提前晚用凉水泡着，放比平时蒸米饭多点的水，焖饭就可以啦。
ps:(减肥应该吃的主食)
11.燕麦燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖。
12.不过，燕麦的种类很多，大家购买前定要分清楚，局长建议大家最好买生麦片和燕麦片。
13.◆红薯燕麦粥◆第步：红薯洗净削皮切小块，燕麦和大米淘净，放大米是为了增加浓稠度，不用放太多。
14.第步：加水，起放高压锅里煮25-30分钟，等高压锅恢复常压即可打开。
15.玉米玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素E等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。
16.不过玉米中缺乏两种人体的必须氨基酸——色氨酸和赖氨酸，所以不能长期单地吃玉米，要结合其他主食起吃。
17.◆低脂玉米浓汤◆第步：取根甜玉米，玉米粒剥下，半留下备用，半用料理机打成玉米浆。
18.第步：玉米粒和玉米浆起倒入小锅中用小火煮开，要不停搅拌以免糊锅。
19.第步：取勺的玉米粉加上两勺的凉水调成糊状，直至没有干粉或结块之后，倒进锅里搅拌均匀，再煮1-2分钟即可。
20.紫薯紫薯中富含硒元素，可以帮助清除人体产生癌症的自由基，预防胃癌、肝癌等疾病的发生，多吃紫薯还可以抗疲劳、抗衰老和补血。
21.吃紫薯时，建议蒸熟吃或者煮粥吃，也可以搭配牛奶、酸奶做低脂甜品吃。
22.◆酸奶紫薯泥◆第步：紫薯洗净放锅里蒸10分钟，去皮，切小块。
23.第步：紫薯捣成泥，可以加少许蜂蜜。
24.第步：干果、葡萄干切碎放紫薯泥里搅拌均匀。
25.第步：用模具整理出你喜欢的图形，放冰箱冷藏下口味更佳，淋上酸奶即可。
26.大麦大麦是种低钠低脂的食物，多吃大麦还有利于降低胆固醇和清肠通便。
27.大麦最方便的食用方法是泡大麦茶，季都适合饮用，夏天就和冰镇的，消暑解热，冬天就喝热乎的，暖胃驱寒。
28.◆南瓜大麦仁饭◆第步：南瓜去瓤切块，蒸熟备用，大麦仁浸泡夜，备用。
29.第步：用勺子挖出南瓜肉，捣成泥。
30.第步：大米洗净，大米和大麦仁起放入电饭煲，加大约2倍的水，再加入南瓜泥和生抽搅拌均匀，煮熟即可。
31.土豆土豆中含有多种维生素和无机盐，此外，它还是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。
32.减肥时吃土豆，最好是蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼，如果是做成土豆丝和土豆片，那其他主食就要减少。
33.◆低脂土豆泥◆第步：土豆切丁，隔水蒸20分钟，筷子戳着软了就可以。
34.第步：火腿切丁，玉米粒开水煮两分钟，捞出土豆，并沥干水分。
35.第步：把土豆捏撵成泥，倒入火腿粒和玉米粒，倒入3汤勺牛奶拌匀即可。
36.小米小米含有丰富的食物纤维，热量很低，食用之后会产生很强的饱腹感，另外，女生多吃小米还可以有利于皮肤光滑哦~吃小米时，最好是搭配其他细粮煮粥，磨碎制成小米饼也是不错的选择~◆小米红枣蛋黄饼◆第步：小米加入清水浸泡1小时，直至小米膨胀。
37.第步：红枣清洗干净，浸泡半小时，取出枣核，切成小丁。
38.第步：将枣丁和小米倒入料理机中，加入适量清水，打成米浆，然后米浆用过滤筛过滤下。
39.第步：在米浆中加入蛋黄，倒入面粉，搅拌均匀，直到面粉无颗粒。
40.第步：找个平地不粘锅，无需加油，米浆煎成圆饼状撒上芝麻即可。
总结：以上就是编辑：【芦强睿】整理原创关于《
最适合减肥吃的13种主食
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