以下内容关于《
健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？
》的解答。1.有氧燃脂健身操2.减肥操一次做多长时间能燃烧脂肪3.做有氧操多久才燃烧脂肪4.健身多久能瘦下来1、瘦大腿两侧双脚张开约米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，和肩持平，眼望前方呈准备姿势。
2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
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3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
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5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。
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7、此动作左右各重复10-15组。
8、瘦大腿前侧平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
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9、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
10、右脚小腿向上抬起，使小腿和地面垂直，双手抓紧小腿。
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11、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
12、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
13、深呼吸，双手和右脚慢慢放下恢复成准备姿势。
14、此动作左右各重复10-15次。
15、瘦臀部和大腿后侧双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
16、双手从两边张开，和肩持平。
17、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。
18、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。
19、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。
20、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。
21、7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。
22、瘦腹挺胸收腹直立，双脚张开和盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
23、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
24、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
25、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
26、身体继续向前倾，使膝盖着地。
27、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
28、7、身体慢慢向上抬，使双手和大腿垂直于地面，眼望下方。
29、8、下半身完全着地，双手和跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。
30、此动作重复10-15次。
31、俯卧撑完成了以上系列动作后，让我们将训练转移到上半身。
32、俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，头肌和核心肌肉的运动。
33、正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。
34、脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成直线。
35、手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。
36、如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。
37、为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加个健身球，或者单脚练习。
38、重复10次。
总结：以上就是编辑：【苏陌颜】整理原创关于《
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