以下内容关于《
练瑜伽后为什么腰疼 练瑜伽腰疼这样缓解
》的解答。1.练瑜伽练的腰疼怎么缓解2.练瑜伽练的腰疼怎么缓解3.练瑜伽腰疼怎么办4.练瑜伽后为什么腰疼1、练瑜伽之后腰疼可以些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。
2、冰山式上身挺直，盘腿坐下。
ps:(瑜伽能缓解腰疼吗)
3、吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
4、呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。
ps:(腰疼做什么瑜伽动作可以缓解?)
5、然后吸气3秒钟，上身转回原位。
6、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
ps:(练瑜伽腰疼是怎么回事)
7、手部抬升式双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。
8、吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。
ps:(锻炼瑜伽能治疗腰疼吗)
9、头略微后仰，向上看手，停6秒。
10、(不要求必然要屏气)。
ps:(瑜伽 腰疼)
11、睁开双臂和肩同高，停6秒。
12、吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。
13、呼气3秒放下手臂复原至开始地位。
14、反复5次。
15、点支撑法仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。
16、反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。
17、点支撑法经过点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见点支撑)。
18、点支撑法即在前者的基础上，以双手、双足点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见点支撑)。
19、猫伸展式小腿和大腿成90度跪下后，上身前弓和地上平行，双手垂直够在地上上，后只手抬起伸直，和肩同高。
20、吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。
21、尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
22、呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。
23、7、野兔式小腿和大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头和躯干坚持在条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。
24、几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。
25、然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
26、8、腰部回旋运动双足分开和肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
27、9、抬头挺胸伸臂法俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
28、10、伸直抬双腿法基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
29、1抬头挺胸抬腿(飞燕式)基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢起向上抬，反复多次。
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