以下内容关于《
锻炼背肌的方法还消身体前倾小腹凸
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2、(1)伸直腿，腹部、臀大肌、臀部和脊椎竖立肌用力，抬高下半身时，脚趾头要高过头部。
ps:(海豚踢技巧)
3、(2)在放下脚前，维持在最高点5秒，接着再慢慢放下来，重复4次。
4、(3)回锻链做3组，每组重复做5次，中间休息30～60秒。
ps:(海豚踢乐队成员)
5、※刚开始还没那么有力气的话可以身体往上移，帮助支撑身体。
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