以下内容关于《
1.组数：3组，每组10-12下。
2.上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
ps:(反向卷腹的正确做法 图示 视频)
3.双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
4.吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。
ps:(反向卷腹的正确做法动态图)
5.静上秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。
6.注意事项：稳定节奏，用腹直肌控制动作。
ps:(反向卷腹的正确做法 视频教程)
7.手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。
总结：以上就是编辑：【堇然°】整理原创关于《