以下内容关于《
练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作
》的解答。1.治疗痛经的瑜伽动作2.缓解痛经瑜伽动作图片3.治疗痛经的瑜伽动作图片4.练瑜伽能治痛经吗1、增延脊柱伸展式作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
2、吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
ps:(缓解痛经的瑜伽动作)
3、屈膝俯卧式作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
4、跪坐式，双手自然垂放于体侧。
ps:(治疗痛经的瑜伽体式)
5、呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。
6、两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。
ps:(缓解月经疼痛的瑜伽动作)
7、动作保持15~30分钟。
8、加强侧伸展式作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
ps:(经期缓解痛经的瑜伽体式)
9、吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
10、观音打坐式作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
ps:(痛经 瑜伽)
11、手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
12、髋部摇摆式作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
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