以下内容关于《
健身吃坚果有什么好处(健身吃坚果有什么好处和坏处)
》的解答。1.健身吃坚果有什么好处和坏处2.健身吃坚果有什么好处3.健身吃坚果有什么好处4.健身的人为什么不吃蛋黄1、可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。
2、第一第点，坚果含有丰富的蛋白质，平均每100g含有19-25g蛋白质不等，这个含量不逊色于肉类，堪比大多数的优质鱼肉。
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3、坚果含有的氨基酸，比如精氨酸，它所产生的氧化氮，可以扩张血管，维持血压稳定，有定的帮助男性增强勃起的功能。
4、但传统健身餐，最缺的就是脂肪，而脂肪酸却是人体必不可少的营养物质。
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5、尤其是像杏仁这种，它含有大量的不饱和脂肪酸，主要为亚油酸，可促进脂溶性维生素的吸收，有助于控制总胆固醇水平，防止动脉粥硬化，令心血管更健康。
6、而且坚果中还含有维生素E和元素镁，这些都是健身者们所需要的物质，如果你的饮食比较单调，比如只吃水煮鸡胸肉加蔬菜，还从不吃油，此时用坚果来取代植物油是最佳选择。
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7、坚果确实含有丰富的脂肪，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。
8、同时，它还含有许多对人体有益的微量元素。
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9、另外，坚果富含膳食纤维。
10、膳食纤维是种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。
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11、所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。
12、坚果中的还含有种“减肥利器”——膳食纤维。
13、膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
14、它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。
15、还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。
16、这些物质能促进代谢，具有定的减肥功效。
17、坚果可以分为两大类：含油坚果市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。
18、这种坚果脂肪含量高，般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪。
19、蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有定的补脑健脑作用。
20、淀粉坚果淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。
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健身吃坚果有什么好处和坏处
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