如何提高卧推(卧推发力技巧)

以下内容关于《

卧推怎么用胸肌发力？卧推发力技巧

1、用弹力带做卧推杠铃卧推是锻炼胸部的黄金动作，但它也有局限性——全程肌肉受力不平均。

2、你定记得推到顶部时慢慢增长的自信，也清楚记得放到最底部时难过绝望的心情，这是因为前半程要难于后半程。

ps:(卧推技术要领)

3、弹力带可以完美解决这个问题，在杠铃两端绑上两根弹力带，底部系在深蹲架或者史密斯机的底端。

4、随着推起的高度增加，弹力带的压力也会增加，保证了整个过程胸肌的持续受力。

ps:(卧推训练方法)

5、记得稍稍减少杠铃的重量，在胸部训练的开始进行2-3组，缓慢有控制，动作规范的训练，让胸肌充分充血，然后再去做其他动作。

6、做半程动作半程动作非常适合哑铃卧推或者器械卧推的动作，因为这类动作在后半程伸直手臂时往往是肱头肌主导发力，很容易在第三几次动作时由于肱头肌疲劳，而导致无法完成动作，但实际上胸肌的潜力还没完全发挥出来。

ps:(卧推器使用方法)

7、这种情况下，在力竭后再做几次半程或分之程卧推是不错的选择。

8、做飞鸟-卧推组合飞鸟是雕刻胸肌的好动作，它能十分好的孤立胸肌，但会受限于重量。

ps:(如何提升卧推能力)

9、由于大重量会在哑铃下放到底部时对肩关节造成过大压力，组合卧推则可以解决这个问题。

10、选择自己只能完成5-6次标准飞鸟的重量，在完成第三次飞鸟后转而进行哑铃卧推至力竭。

ps:(卧推练什么)

11、这组合既保证了孤立胸肌发力，获得良好泵感，又能在使用大重量时胸肌疲劳后通过肱头肌进行辅助，达到完全力竭，充分刺激。

总结：以上就是编辑：【曲修进】整理原创关于《

如何提高卧推

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