每天做什么运动减肥最有效(运动减肥有哪些)

以下内容关于《

运动前吃什么好？跳绳减肥会瘦胸吗？

1.运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2.运动前要适量补充碳水化合物尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

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3.因此，如果不是饭后1-5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性和降低运动过后的疲劳感和饥饿感。

4.而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

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总结：以上就是编辑：【亿0o宝宝o0】整理原创关于《

每天做什么运动减肥最有效

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