以下内容关于《
比目鱼肌锻炼方法(比目鱼肌锻炼方法)
》的解答。1.比目鱼肌锻炼方法图解2.比目鱼肌的锻炼方法3.比目鱼肌锻炼方法图解4.比目鱼肌怎么拉伸1、1跪姿提踵动作般比目鱼肌的锻炼都需要负重完成，这样锻炼效果比较明显，开始我们可以让身体呈现跪姿跪在长凳上，此时双腿保持向外悬空的状态。
2、动作开始，我们将重物挂在我们的小腿处，此时我们身体向下趴下，让双手支撑我们的身体保持平衡状态。
ps:(比目鱼肌锻炼方法 图)
3、动作开始，我们小腿向上抬起，直到我们感觉到极限之后，我们再放松双腿。
4、每次完成动作15个为组，可以进行2~3组。
ps:(比目鱼肌拉伸方法)
5、2坐姿提踵动作这个动作和跪姿提踵动作是有所差异的。
6、开始我们身体坐好在凳子上，此时双腿保持自然伸直并且放松靠在地面上。
ps:(腓肠肌和比目鱼肌的训练方法)
7、动作开始前，我们先将重物挂在我们的腿部上，此时我们调整好呼吸状态之后，腿部发力，让腿部能够向上抬起，直到我们的双腿保持伸直并且和地面平行的状态，这时候我们再放松双腿重新开始动作。
8、3立式负重提踵这个动作是我们站直完成的，开始我们需要站在和地面有定高度差异的地方完成动作。
ps:(如何放松比目鱼肌)
9、此时我们单腿保持和地面贴紧的状态，而另只腿是想后翘起的，此时我们将重物挂在腿部后翘的只腿上，动作开始，支撑我们身体能够保持平衡的只腿向上垫脚，高度越高越好。
10、此时能够感觉到我们的小腿在用力，然后我们再放松腿部，双腿各完成15个为组，每次进行2~3组。
ps:(比目鱼肌作用)
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比目鱼肌锻炼方法
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