以下内容关于《
腰臀比低说明什么呢 如何降低腰臀比值
》的解答。1.怎么降低腰臀比2.腰臀比怎么降低3.腰臀比怎么减下去4.腰臀比低说明什么呢1、弹力带侧向行走,在膝关节处绑弹力带,腰背挺直,半蹲姿势,两脚尽力分开侧向行走,两侧交替进行。
2、动作过程中要感受到臀部外侧的紧绷。
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3、做3组,每组15个,每组间隔30s。
4、弹力带深蹲,这个动作能提高臀大肌力量,塑造饱满臀部。
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5、根弹力带大概提供10-60磅阻力,多根叠加可以增强训练的负荷。
6、自然站立,双脚和肩同宽,手持弹力带于肩部两侧,保持核心收紧背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿发力起立。
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7、做3组,每组10个,每组间隔30s。
8、分腿蹲,这个动作和深蹲的效果是样的,如果没有弹力带也可以做这样做,前腿和后腿的角度越大(髋角),对臀部的刺激就很大,雕塑大腿外侧的线条,更瘦大腿外侧。
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9、背向健身凳站立,单腿着地,另条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头。
10、上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒。
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11、重复。
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怎么降低腰臀比
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