以下内容关于《
山羊挺身练哪部分肌肉？山羊挺身动作要领
》的解答。1.山羊挺身动作要领2.山羊挺身标准动作3.山羊挺身动作要领步骤4.山羊挺身练哪部分肌肉1、根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。
2、双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至和地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
ps:(山羊挺身动作要领臀部)
3、频率和时间：注意身体下落的时候要慢点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快点，尽量在秒。
4、组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
ps:(山羊挺身标准动作)
5、强度和组数：山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息下。
6、建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。
ps:(山羊挺身侧腰动作要领)
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山羊挺身动作要领
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