以下内容关于《
山羊挺身动作标准(山羊挺身动作标准)
》的解答。1.山羊起坐标准动作2.山羊挺身的标准动作3.山羊起坐标准动作4.山羊挺身可以提高性能力吗1、起始姿势:俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。
2、向前屈体，让上体直向下垂。
ps:(山羊挺身侧腰动作要领)
3、让同伴压住或坐在小腿上。
4、两手交叉放在胸前。
ps:(山羊的动作)
5、若要增大抗力，还可抱杠铃片在胸前。
6、上体尽量向上挺，到最高点时，静止秒钟。
ps:(俯卧山羊挺身动作图解)
7、然后慢慢回复。
8、注意身体下落的时候要慢点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快点，尽量在秒。
ps:(山羊挺身练)
9、组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
10、呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气。
ps:(山羊挺身做几组)
11、在进行山羊挺身练习后，定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒。
12、这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第天的工作会因腰部的酸疼受到影响。
总结：以上就是编辑：【心灵之约】整理原创关于《
山羊挺身动作标准
》优质内容解答希望能帮到您。