以下内容关于《
老年人跑步机的九大注意事项(中老年人跑步机锻炼注意事项)
》的解答。1.老年人适不适合用跑步机2.老年人能用跑步机吗3.老年人适不适合用跑步机4.跑步机适合老年人吗1、、跑前要进行身体检查为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作些必要的身体检查。
2、自己也可这样检查下，即用较快速度步行公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。
ps:(老年人适合用跑步机吗)
3、已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
4、、跑的速度切忌过快中老年人跑步般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
ps:(老年人在跑步机走好吗)
5、、运动量必须适当运动量是可以自行掌握的，如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目的进行跑步容易发生危险。
6、因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。
ps:(老年人适合用跑步机锻炼身体?)
7、刚开始可以从走、跑段时间，之后再慢慢增加。
8、、心率不要超过标准衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这简单易行的指标来衡量。
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9、中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”。
10、例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。
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11、国外学者研究还认为，老年人锻炼，般宜采用本人最高心率的60%~70%为好。
12、按照这个心率标准，约60岁的人是96~112次/分，65岁是93~109次/分，70岁是90~105次/分，80岁是84~98次/分。
13、体质好的中老年人可比这标准略高些，体质差者可略低些。
14、、跑时是否感到乐趣这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷。
15、如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。
16、、睡眠和食欲是否良好由于健身慢跑促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在慢跑段时间后会食欲增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志。
17、反之，就可能是跑得过量的警告。
18、七、呼吸是否顺畅呼吸要自然、深长、不应有憋气的感觉。
19、还要和步伐节奏相互配合。
20、若呼吸急促、上气不接下气就可能是速度过快，这时就要降低跑速。
21、如跑时呼吸困难，胸闷难受，严重的就要停跑，并请医生检查。
22、八、预防膝关节疼痛跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。
23、预防的办法是方面不要跑得过量，另方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性。
24、冬天注意膝关节保暖。
25、九、戒除争强好胜心理健身慢跑的目的不是的冠军、夺锦标，而是为了健身防病，益寿延年。
26、因此，在练跑时应该心平气和、量力而行，按自己最适宜的速度及距离进行锻炼，确保安全。
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中老年人跑步机锻炼注意事项
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