怎样才能快速入睡?(晚上有什么办法可以快速入睡)

以下内容关于《

睡眠不好的危害有哪些？晚上如何快速入睡？

1、睡前洗澡人经过了天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久点，尽量的感染温水的舒适，放松每个细胞。

2、为夜晚的完美的睡眠做好准备。

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3、睡前运动在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，般在十分钟之内就能睡着。

4、营造个睡眠环境环境的对睡眠的影响很大，因此，在睡觉前需将第天需要的东西整理好，再喝杯温水，然后把室内灯全关掉，再调好闹钟，最好把手机关机，这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉，对入睡也很有帮助。

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5、呼吸催眠若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡，那么说明你失眠比较严重，这时候可用呼吸催眠法来催眠自己。

6、具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那口气在体内涌动，深吸口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。

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7、这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。

8、反复几次，人很自然的就有了倦意。

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9、很容易入睡，入睡快且质量高。

总结：以上就是编辑：【欢儿】整理原创关于《

怎样才能快速入睡?

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