以下内容关于《
主食怎么吃可以减肥 主食怎么吃不易发胖
》的解答。1.主食怎么吃不易发胖2.吃什么主食不容易发胖3.什么主食不容易发胖4.主食怎么吃可以减肥1、粗细搭配，粗杂粮占到主食的分之：主食需要吃，这是毋容置疑的问题。
2、而且主食更应该需要健康食用，主食的摄入应该遵循粗细搭配，而且粗杂粮应该占到主食总量的大半。
ps:(主食容易发胖)
3、这些主食适合当成减肥主食：燕麦粥：燕麦是种非常不错的食品，富含淀粉、膳食纤维、矿物质锌元素以及B族维生素等物质，对于降低身体当中胆固醇含量、促进减肥形成、预防便秘方面有这不错的作用，对于血糖也有不错的维持控制作用，而且燕麦是种可以提供较高饱腹感的食品。
4、蒸红薯：红薯是种能量较低但营养丰富的健康食品，对于红薯来说，每百克红薯的热量值为99千卡。
ps:(为什么吃主食容易长胖)
5、而每百克大米饭的热量值是115千卡。
6、所以，建议您可以把红薯当做主食食用，能量少而且营养丰富，其中含有较多的膳食纤维物质，本身也可以促进肠道代谢，预防便秘等问题的发生。
ps:(主食吃什么不会胖又减肥)
7、黑豆糙米饭：糙米饭，是种非常健康的主食，其中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，增强饱腹感，是种不错的减肥全谷物食品，建议可以经常出现在食谱当中。
8、各种豆类食品：各种豆类食品可以当做主食食用，这其中建议您选择红小豆、干豌豆、芸豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子当主食食用。
ps:(吃哪些主食不容易发胖)
9、这类食物的消化速度较慢，饱腹感很强，血糖升高的较为平缓，阶段阶段食用更为合适。
10、除了这些以外，像玉米、芋头、山药、荞麦、马铃薯等食品都是建议减肥人群可以当做主食经常食用的，烹调方式要靠谱，不建议您选择煎炸炒烤等高温烹调方式，蒸煮炖是最健康的低温烹调选择。
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主食怎么吃不易发胖
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