反向卷腹的标准做法(反向卷腹的正确做法)

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反向卷腹的标准做法(反向卷腹的正确做法)

1、平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。

2、呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在第三位置停顿2秒。

ps:(侧向卷腹的正确做法 图示)

3、吸气并慢慢恢复原位。

4、重复第第步动作。

ps:(标准卷腹怎么做)

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反向卷腹的正确做法