产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的(产后瑜伽体式有哪些)

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产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的(产后瑜伽体式有哪些)

1、A：产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。

2、这里举例站立前屈的习练步骤。

ps:(不适合产后的瑜伽动作)

3、step1：以山式站立垫子上，双脚分开和肩同宽，注意双脚掌的平行。

4、step2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。

ps:(瑜伽产后修复体式编排)

5、step3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

6、step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

ps:(产后瑜伽注意事项)

7、step5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。

总结：以上就是编辑：【杨洋】整理原创关于《

产后瑜伽体式有哪些

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