跑步机不同目的的坡度设置(跑步机跑步需要调节坡度吗)

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跑步机不同目的的坡度设置(跑步机跑步需要调节坡度吗)

1、减肥为目的：坡度在7-12°之间如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。

2、因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。

ps:(跑步机上怎么调节坡度)

3、如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

4、然后需要注意的就是跑步的速度了，般男的最好把速度控制在5-8.5之间，女性则最好是在5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

ps:(跑步机上跑步坡度和速度多少为宜)

5、般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。

6、第三，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。

ps:(跑步机速度和坡度搭配使用,你会吗?)

7、比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好。

总结：以上就是编辑：【裘英芝】整理原创关于《

跑步机跑步需要调节坡度吗

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